Direktlänk till inlägg 13 augusti 2013
Här kommer lite bra info om sömn och träning.
TUPPLUREN
Ibland räcker inte tiden till och du kan känna att sömnen blir lidande. Du hinner helt enkelt inte sova så många timmar, som din kropp behöver på natten. I dessa fall kan en tupplur vara ett bra alternativ. Tuppluren som på engelska har det passande namnet ”powernap” är flera gånger mer effektiv än sista timmen av en normal nattsömn. Det innebär att du kan spendera mindre tid av ditt dygn sovandes om du delar upp sömnen på ett längre tillfälle under natten och en eller flera kortare tupplurar under dagen.
TRÄNA HÅRT OCH BLI PIGGARE
Naturen har gjort det lätt för dig att veta när det är dags att sova. Så snart det blir mörkt omkring dig ökar utsöndringen av melatonin, ett hormon som sänker kroppstemperaturen. Med lägre kroppstemperatur fungerar du sämre och blir trött. Temperaturen i din kropp varierar med ungefär en grad mellan den tid då du är kallast och den då du är varmast under dygnet. Normalt ligger kroppstemperaturen som lägst vid femtiden på morgonen, vilket gör denna tid till den sömnigaste. När temperaturen i kroppen börjar falla och du känner dig trött är det lagom att gå till sängs, du somnar då snabbt och sover djupt. Om du vill vara pigg inför ett träningspass bör du se till att få mycket ljus timmarna innan passet. Då minskar produktionen av melatonin och du höjer din kroppstemperatur vilket gör dig mer alert. Även om du har en stark lampa hemma är det naturliga ljuset utomhus även på en mulen dag flera gånger starkare. Börja därför dagen med en promenad om du känner dig trött, då väcker du snabbt kroppen till liv.
Du har säkert känt en härlig trötthet på kvällen efter en aktiv dag. Den trötthet som kommer av fysisk aktivitet förbättrar sömnen genom att öka andelen djupsömn. Eftersom det är här återhämtningen är som bäst känner aktiva personer sig mer utvilade och har därför lättare för att nästa dag vara aktiva igen. Du som aktiv befinner dig därför i en positiv spiral där både nattens sömn och dagens aktiviteter förbättras.
Nu kommer receptet på goda proteinbars !
Det här behöver du:
Hemmagjorda proteinbars (10 stycken)
200 g proteinpulver100 g havregrynCa 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)+30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)
Jag använde proteinpulver med chokladsmak när jag testade receptet, men det går säkert även bra med vanilj eller naturell smak. När jag testade dem så hackade jag även ett par nypor (ca 20 g) jordnötter och blandade i.
Så här gör du:
Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.
Nyttigt och gott prova !!
Trevlig kväll !!!!
Hej alla glada Jag har bytt bloggplats till Wordpress istället pga av att dom hade bättre bildkvalite på bilderna jag lade upp så in och följ mig där istället =) Skickar med länken. http://traningspappans.wordpress.com Så in ...
Helloj !!! Det börjar hända roliga saker kring min blogg=). Saker och ting börjar röra sig...... Mer info kommer på torsdag =).... Tänkte dela med mig om mina tankar kring hur jag tänker att träning ska vara kul. Det vi...
Trött i morse och en lång dag framför mig.Började kl 06.30 jobbade till kl 18.10 skön start efter att vart pappaledig i 7 månader men de är bara att köra på stenhårt från start. Hur kul som helst att träffa alla kollegor och elever igen !!! Va...
Fy vad 7månader har gått fort, imorgon börjar jag jobba igen och ungarna ska till fritids/dagis. Ska bli skönt att komma in i rutinerna igen Och få en inkomst =) . Min vilo dag i dag, ganska skönt faktiskt, så idag har jag haft en riktigt sla...
Det gick helt sjukt bra i dag på gymmet, vilken sjuk energi jag hade !!. Körde som sagt bröst/armar idag är inne i en tung vecka med max 5-7 repetioner, tunga vikter & längre vila, kändes som om jag hade blivit starkare orkade mera/tyngre vilket va...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
5 |
6 |
7 |
8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|