Hej alla glada

Jag har bytt bloggplats till Wordpress istället pga av att dom hade bättre bildkvalite på bilderna jag lade upp så in och följ mig där istället =)

Skickar med länken.

http://traningspappans.wordpress.com

Så in och följ nu !!

ha det bäst /Tommie

Helloj !!!

Det börjar hända roliga saker kring min blogg=). Saker och ting börjar röra sig......

Mer info kommer på torsdag =)....

Tänkte dela med mig om mina tankar kring hur jag tänker att träning ska vara kul.

Det viktigaste för att träningen ska ge resultat är att den sker regelbundet och kontinuerligt. Visst kan du som periodare fixa formen/konditionen tillfälligt, men fortsätter du inte kommer du ofrånkomligen att gå en sämre form tillmötes igen.

Många är periodare när det gäller träning. Det märks inte minst på gymmet som är överfullt i januari efter alla nyårslöften. Efter ett par månader dalar intresset igen. Och så är det varje år.

Varför fortsätter inte folk?

Jag tror att det beror på att dom inte hittat den rätta träningsformen, eller träningen som är så kul att dom bara måste utföra den. Den som gör att dom kan längta hela dagen efter att få komma iväg.

Jag tror att det finns en träningsform för alla. Bara det att inte alla har upptäckt den ännu.  Jag älskar att styrkträna de är en så skön känsla efter ett bra pass, massa endorfiner i kroppen som gör att jag känner mig glad.

De är att jag nu sett resultatet av min träning som gör att jag känner mig mera motiverad att styrketräna kontinuerligt.

Sen tycker jag att det är skönt att få komma iväg och bara fokusera på mitt, lägga undan alla vardagsbestyr för en stund och bara träna skiten ur mig. Då kommer jag hem med energi som gör att jag orkar vara den pappa jag är.

Det gäller bara att hitta din favorit träning. Prova runt tills du hittar den. Det finns betydligt mer träning än löpning och gym, även om jag inte känner till dem alla. Badminton, innebandy, fotboll,tennis osv.

Sen är det viktigt att ge aktiviteten ett par gånger, allt är inte kul från början. 

Lite bra tankar i punktform:

• Hitta din grej så blir din träning kul.
• Märker du av resultatet så kommer det oxå bli kul.
• Träna med en vän, peppa varandra.
• Ha ett mål med din träning.
• Ge din träning ett par gånger! Ge inte upp på första försöket!

Skickar med ett recept på underbara proteinpankakor!!

PROTEINPANNKAKOR – RECEPT

Något som är så grymt gott och så himla lätt att göra är proteinpannkakor. Passar perfekt som frukost, mellis, kvällsmat eller återhämtningsmål efter träningen. Då de är fyllda med en massa proteiner. Det finns många olika varianter av proteinpannkakor men just nu har jag fastnat för detta..

1 st Banan
1 st ägg
Äggvita från 2 st hela ägg.
1,5 dl body science whey 100 blåbär smak
du kan även tillsätta 2-3 dl keso för att få den där själva krämiga känslan ni vet!

Mosa bananen med en gaffel i en bunke. Tillsätt de andra ingredienserna och blanda väl. Stek i olja eller smör.

Jag äter även mina proteinpannkakor med en stor klick jordnötssmör! Magiskt gott!

TESTA!!!  

Ha en trevlig kväll!!!

Trött i morse och en lång dag framför mig.
Började kl 06.30 jobbade till kl 18.10 skön start efter att vart pappaledig i 7 månader men de är bara att köra på stenhårt från start.

Hur kul som helst att träffa alla kollegor och elever igen !!!

Vart ingen träning på gymmet i dag tog en springtur hem direkt efter jobbet, skönt att springa av sig lite efter en lååååååång dag på jobbet.

Väl hemma åt jag middag vart tonfisksallad.

Har tänkt på en sak! Att folk reagerar på ett annat sätt om jag i fikarummet ex tar upp en burk med keso för att äta till mellanmål i stället för att ta fikat som dom bjuder på, då reagerar folk med lite skämtsamma pikar som tex

• Ta en bulle istället du måste ju leva lite....
• De där kan ju inte vara gott....
• Är du hälsofreak eller....
• Du som tränar så mkt kan väl ta en bulle....
• Du är ju extrem...
• Herregud man måste ju unna sig lite....

Känner ni igen det? Varför är det så ?

Kanske beror det på att dom själva skulle vilja avstå från bullen och äta upp min keso istället   ,

Eller när jag säger att "nu satsar jag på träningen och ska skita i alkohol i minst 6 månader!!"

så är jag oxå klassad som lite galen =) fast jag tänker "fy va spännade det ska bli att se hur min kropp kommer förändras/må efter dom här 6månaderna".

Men samtidigt möter jag många människor som peppar och tycker att de är inspirerande de jag gör!!   

Jag väljer att leva hälsosamt för att:

• jag mår bra av det.....
• Min kropp mår bättre,,,,
• Jag orkar mera ,,,,
• Får energi av att träna ...
• Får bättre självförtoende....
• Inspirerar andra....

Kul att skriva lite om hur jag tänker om att vara hälsosam!

Ha en super kväll nu till er alla !!!!!

Fy vad 7månader har gått fort, imorgon börjar jag jobba igen och ungarna ska till fritids/dagis.

Ska bli skönt att komma in i rutinerna igen Och få en inkomst =) .

Min vilo dag i dag, ganska skönt faktiskt, så idag har jag haft en riktigt slappardag har inte gjort många knop städat lite hängt i lekparken med ungarna, spelat lite tv spel med grabben =).

Det ska bli riktigt kul att börja jobba nu, är sjukt taggad =).

Imorgon är det dags för gymmet igen ska bli kul har faktist lite abstinens på mina vilodagar, men kroppen måste ju få vila oxå.

Sen jag har blivit galen i träning och kost har jag börjat uppmäsksamma bra och dålig mat! de är otroligt kul att se vad de man stoppar i sig innehåller.

Jag har helt slutat med halvfabrikat och det var länge sen jag åt en pizza eller en burgare på mc donalds, men de är ju mitt val och jag märker att min kropp mår bättre av de, känns lite skumt att äta tex mamma scans köttbullar som studsar tbx upp i handen om man tappar dom och hur luktar dom HAHAHA helt sjukt att vi äter något som luktar så illa =).

Men jag tror att det är dagens stress som gör att vi inte orkar laga mat utan köper något som går snabbt och är enkelt göra.

Hittade en bild som jag tyckte var super bra som enkelt visar hur mkt ingredienser maten innehåller .

Exempel på bra mat och skitmat inlagd i gradienten men där mittendelen är frånvarande. I varorna till vänster finns det totalt 14 olika ingredienser på 10 varor. I skitmaten till höger finns det ungefär 80 ingredienser i 6 produkter

Lite obehagligt tycker jag !!!

Visst de tar lite längre tid att lag mat med riktiga råvaror men det är både billigare,nyttigare och så vet vi vad vi stoppar i oss och våra barn.

Ha en super kväll !!

Det gick helt sjukt bra i dag på gymmet, vilken sjuk energi jag hade !!.

Körde som sagt bröst/armar idag är inne i en tung vecka med max 5-7 repetioner, tunga vikter & längre vila, kändes som om jag hade blivit starkare orkade mera/tyngre vilket va nice.

Hade mycket energi kvar, så jag avslutade dagens träning med armhävningar med boll som jag tycker är en skön avslutning när man verkligen vill köra slut på det sista som finns kvar i bröstet.

Jag kör med 2 händer på bollen vilket gör att man samtidigt måste stabilisera kroppen vilket gör de hela lite tyngre.

Gick sedan upp till roddmaskinen, körde 2000m sen va jag klar!!. helt underbart pass.

Tycker det är kul att ni läser min lilla blogg och kanske inspireras eller får en tanke på att det går att göra en förändring, även fast det lite skämtsams skrivs en kommentar så har det nog såtts ett frö någonstans .  

Ätit middag nyss, vart kikärtsbiffar med zuccinipasta & kvargtzatziki, Super gott .

  .

Nu blir det att mojsa ner sig i soffan & se lite film blir nog Wallander (försvunnen)   .

Ha en super kväll !!!

skickar med en länk som visar olika karaktärer på gymmet =) vem är du ?

Godmorgon sovit gott ? .

sovit känns som om man nyss hade slutit ihop ögonen innan de var dags att gå upp igen, men men de är ju vad föräldraskap handlar om.

Man skaffade ju inte ungar för att få sova länge eller ? =) .

Nu sitter man med kaffet i handen och bloggar lite medans dom små ligger och kolla på bolibompa.

Tycker att det är ganska skönt med en lugn start på dagen.

Startar alltid upp dagen med en morgon drink innan frukost som består av :

Olimp Amino EAA Aminosyror och Olimp Glutamin som ger mig de lilla extra tillskottet nu när jag är inne i en deffperiod med lågt intag av kalorier och kolhydrater.

EAA består av många fina aminosyror som kroppen och muskulaturen kommer att ha nytta av, framförallt nu när jag kommer att dra ner på kolhydrater och kalorier. Detta är redan "nedbrutet" protein som inte behöver passera genom levern utan går direkt ut i muskeln.

Glutamine är bra för näringsupptaget i magsäcken samt att det ger dig ett bättre immunförsvar. mycket bra när man är inne i en period med lågkalori/lågkolhydratkost.  Detta är den enda aminosyran som på egen hand direkt påverkar proteinsyntesen!.

Dessa kostillskott hjälper mig att inte förlora för mycket muskulatur under min deffperiod.

Jag vet att det finns många som är "emot" kostillskott men jag säger som en god vän sa till mig: Vi har alla olika förusättningar när det gäller träningoch hur våra kroppar fungerar, vissa kanske behöver, vissa kanske klarar sig utan" tyckte jag va bra sagt !!

Men jag ska skriva mera om kostillskott vid ett senare tillfälle på bloggen    .

Snart dags för lite frukost, blir harvregrynsgröt med lite frysta bär.

 2q

Idag står återigen bröst/Armar på schemat men det blir att dra iväg och träna efter att frun har varit på sitt gym nu på morgonen.

SÅ jäkla kul att hon oxå börjat tycka träningen är kul! blir lite lättare att förstå varandras behov när det gäller träning när båda tycker det är kul   .

Sen är det ju skönt att få komma ifrån alla ungar och fokusera på något som man själv tycker är roligt, då får man mera energi och ork när man kommer hem igen.

NU är det dags för lite frukost !!! passa dig lördag nu kör vi !!!!!

Märker att min kropp vänjer sig snabbt med dom övningarna jag gör på gymmet, därför måste jag variera mina övningar.

Så här brukar jag variera min träning:

• Jag kanske kör tungt med få repetioner och lite vila i 2 veckor, för att sedan gå över till att köra lättare vikter med högre intensitet fler repetioner,och kortare vila.

• Även att hitta nya övningar genom att läsa träningstidningar prata med instruktören på gymmet.

• Våga prova nya övningar/maskiner.

• Kör inte fast i gamla rutiner på gymmet.

• Lägger även in intervallträning med intensiv max 15min intevaller med variationer mellan löpning,cykel och Roddmaskinen. ( alltså högt tempo/intensitet i kort period (ca 15min).

• Lägger även in mkt funktionellträning och crossfitt i mina pass för att jobba på smidighet, styrka och rörelse.

För min del är viktigt att variera min styrketräning och jag tror att det gäller dom flesta.

Kroppen är smart och den nästan vet redan när du kliver in på gymmet vilka övningar den ska ställa in sig på, så det gäller att lura den (chocka) kroppen =) .

Hittade en bra artikel om att variera sin träning så jag vill dela den med er !!!.

Hur mycket du än älskar styrketräning så kommer du förr eller senare till en punkt i din träning då
du börjar bli uttråkad med din rutin, ingen fara, det händer oss alla. Att hålla sig till ett vinnande
koncept är förvisso alltid att föredra, men inte om det innebär att du till slut tappar gnistan och
träningen rinner ut i sanden.

Därför kan det vara en bra ide, att i det här läget se över ens träningsrutin.
Ta en månad och sluta tänka på resultatet, pröva nya grejer och skippa
ditt välsvarvade träningsschema. En annan anledning till att förnya
sig kan vara att du stött på en platå i din träning.
Lite variation i din träningsrutin kan både förnöja
din träning och hjälpa dig nå nya resultat.

Kör riktigt tungt!

Slut på finlir, fram med magnesiumet. Glöm allt vad pump och volymträning heter nu är det spräckta
blodkärl och yrsel som gäller. Nu är det styrka som är i fokus.

Prova på ett styrklyftarschema som ”Stronglifts 5×5” eller ”Starting strength”. Chansen är stor att du lär
fortsätta med programmen längre än en månad. Lovorden kring dessa 2 program är många och
rätt så entydiga. De bygger upp en ordentlig grundstyrka och lägger på dig en hel del massa.

Eller varför inte ta en vecka eller 2 och testa ditt max i alla de stora basövningarna:

Bänkpress
Marklyft
knäböj
Militärpress

Sen lägg till några fler övningar och pröva din maxstyrka i dem med, men undvik de mer isolerande
övningarna. Det kan vara en bra idé att undvika kaloriunderskott under denna period för den
kommer kräva rätt mycket av din kropp och näringsbrist är inte att rekommendera.

Kör riktigt lätt

Du kan också vända på det. Go for the pump!

Dra ner på vikterna och lägg dig i repetitionsantal runt 20.
Det har visat sig i nyare studier att om du kör högreppare till failure så stimulerar du volymökning
i samma grad som repetitionsantalet 8-12. Du måste dock konstant köra till failure för att uppnå
denna effekt och du kommer inte göra några ökningar i maxstyrka under den här perioden.
Även med det här upplägget bör du undvika kaloriunderskott.
Du bör heller inte köra detta upplägg någon längre tid då det inte är utrett hur kroppen reagerar på att
konstant driva muskeln till failure.

Skippa redskapen

Den här tvingar fram uppfinnaren i dig. Uteslut alla träningsredskap helt.

Lite hederlig kroppsviktsträning är aldrig fel. Inte minst nu när solen tittar fram och det är skönt att
vistas utomhus igen i vårt avlånga land. Har du ett gymkort utan bindningstid så kan du ju även säga
upp ditt medlemskap i någon månad och spara lite pengar.

Med lite fantasi behövs inte mycket för att göra ett gym av
sin närmaste park eller din egen bakgård.

Ändra helt din rutin

Tränar du tre dagar i veckan? Pröva träna sex!

Släng runt i din rutin hej vilt.
Öka dina träningspass per vecka utan att öka mängden total träning.
Om du tränar en timme om dagen, tre dagar i veckan, utöka det till 6 dagar i veckan men träna
endast en halvtimme per pass.

Gör fler övningar per muskelgrupp fast samma antal set.

Ifall din bröstträning ser ut som följande:

• Bänkpress – 3 set
• Lutande Hantelpress – 3 set
• Flyes – 3 set

Öka antalet övningar men sänk antalet set.

Till exempel:

• Upplägg 1:
• Bänkpress – 2 set
• Lutande hantelpress – 2 set
• Flyes – 2 set
• Press i cable cross – 2 set

• Upplägg 2:
• Bänkpress – 1 set
• Lutande hantelpress – 1 set
• Flyes – 1 set
• Press i cable cross – 1 set
• Hantelpress – 1 set
• Liggande flyes i cable cross – 1 set

Samma mängd träning men fördelat över ett större antal övningar.

Pröva köra endast maskiner, vem vet du kanske hittar en maskin du tycker om.

Om du slutar tänka endast på resultaten så öppnar det upp för en hel uppsjö av variationer i ditt
träningsupplägg. Se det bara som en övergångperiod för att komma ur den monotona känslan.

Pausa din deff

Ligger du i en lång tröttsam deff? Pausa den en månad.
Lägg dig på kaloribalans igen och få tillbaka lite energi. Det kan göra underverk.
Så länge du ligger på balans så kommer du inte förstöra din deff som du jobbat så hårt med och det är
bara att ta upp deffen igen efter att månaden är slut eller tidigare om du känner för det.

Pröva något nytt

Styrketräning är inte för alla, en del finner det alldeles för monotont och utdraget.
Hur bra styrketräning än må vara för oss så är det till föga nytta om man inte har passion tillräckligt för
att hålla igång träningen kontinuerligt. Pröva en annan träningsform, där finns säkert något du
innerst inne alltid sneglat lite kärleksfullt åt. Det må vara kampsport eller vattenpolo, ta och pröva det.
Du kanske finner en ny passion. Det viktigaste är att du tränar något som pressar kroppen till att
förbättra sig och ger dig en högre livskvalitet.

Hantlar/stång

Kanske den vanligaste variationen på gymgolvet men den gör ändå mycket.

Du kanske redan kör med mycket skiftande mellan stång och hantlar, men pröva sätta en ny twist på det.
Sätt upp som mål att endast använda stång ena veckan och endast hantlar veckan efter.
Ingen märkvärdig grej men det kan tvinga dig till att ändra ditt upplägg och på så vis sätta lite
piff på din gamla träningsrutin.

Go nuts!

Gör precis vad du känner för.

Med ”reslutat” utskickat genom fönstret för en månad så lämnar det egentligen hela din träning
öppen för ändringar. Gå till gymmet och gör lite hur som helst. Ställ dig och gör ”elle-belle-bi” med
träningsstationerna. Träna underarmar tillsammans med vader. Supersetta mage och traps.

Slutord

Det kan tyckas märkligt att vi som har artiklar som ”3 övningar du inte kan leva utan” och ”Topp 5 -
De bästa massabyggarna”, skriver en artikel där vi säger: ”Gör lite vad du vill”.

Men där i ligger det viktiga. ”Gör lite vad DU VILL”.
Viljan att ta sig till gymmet dag ut och dag in är det viktigaste instrument du har i din träning.
Utan den så faller snabbt allt samman, både din kost och din träningsrutin.

När tristessen infinner sig så är det kritiskt att du övervinner den. Och kommer, det gör den.
För eller senare drabbas alla av tristess, det är bara mänskligt.
Så istället för att försöka nöta sig igenom denna psykiska platå med sitt gamla vanliga schema så
kan man göra drastiska ändringar och låta resultat-tänket vila under en period.

En månads tid, med mindre framsteg rent fysiskt, är ingenting
jämfört med att träningen rinner ut i sanden på grund av
att du är uttråkad på gymmet.

Ha en bra start på fredagen !!!

 

 

Körde ett otroligt tungt benpass igår, kunde knappt gå ner för trapporna när passet var klart (en skön känsla).

Inte ofta man önskar att det fanns en hiss på gymmet .

Avslutade passet i går med 2000m i roddmaskinen gjorde det på under 7 min vilket jag tyckte va bra =).

Med min kost går det bra! , har nu på ca 4veckor gått ner 6kg, bara3kg från vikten jag vill nå =).

Sommaren gick som sagt fort nu är ju hösten snart här vilket oxå är en mysig årstid!.

Men det gäller att hålla igång när mörkret kommer och många faller in i höstdeppen.

Ett tips börja träna så kommer ni överleva den mörka hösten enkelt =).

Har känt att jag haft lite sötsug nu om dagarna/kvällarn så jag ställde mig och gjorde proteinbars, väldigt enkelt och gott =) testa!!!! .

Blir ca 10 bars och varje bar inehåller:         

• ca 200 kcal
• 19,2 g protein
• 14,4 g kolhydrater
• 6,5 g fett

Så nu blir det en proteinbar till mellis med en kopp kaffe.

Får se om det blir ett pass på gymmet ikväll om frun släpper iväg mig då står bröst/armar på schemat =) .

Ha en bra kväll !!