Dagen startade tidigt i dag redan kl 05.45 vart man väckt av grabben som vill ha välling =) gjorde välling, gick och la mig i soffan för lite morgonmys innan resten av familjen vaknade =)

kl 07.30 frukosttime vart en tallrik gröt med äpple/banan bitar och 2knäckebröd med kalkon på. =) Ville äta frukost i skaplig innan de var dags för att dra till gymmet =)

Drog till gymmet kände mig grymt taggad, bröst och armar på schemat (discomusklerna) =) .

Har lagt upp min träning i veckan på detta sett:

mån: vila

Tis: axlar + rygg

Ons : Ben + mage

Tors: vila

Fredag: Löpning

Lördag : bröst+armar

Söndag : Löpning

Passet på gymmet gick grymt bra ! , skönt att de är lite folk på gymmet nu känns som att stressen över att ha strandkroppen har lagt sig =)  . (hoppas det håller i sig )

Fick ett bra tryck i kroppen kändes skit bra =) .

Sen hem käka lite lunch keso,makrill och kokta ärtor . Går just nu in i en period med lågt intag av kolhydrater (Deff).

Har hållt på  nu i ca 2 veckor och gått ner ca 4kg ska ner 4kg till.=) De här med att ta bort kolhydraterna från kosten fungerar fint för mig, har provat massa metoder för att tappa vikt innan men inget har funkat för mig men att minska på kolydraterna har gjort susen =) .

Nu ska ni få ett recept på nyttiga kokosbollar! som smakar super!!!.

Det ända som behövs är för ca 15 kokosbollar.

20 dadlar

2dl Havregryn

4msk Kaffe eller vatten

2msk kakao

2msk kokosolja

kokosflingor

Mixa dadlarna med kaffe/vatten.

Blanda sen i resten av ingedigenserna.

Rulla sen fina runda bollar och rulla dom i kokosflingorna.

In i kylen i ca 20min sen är de klart .

Enkelt och gott !!

En bra beskrivning om hur alkohol påverkar kroppen vid träning !

Många lever sunt i veckorna, tränar och har koll på vad de stoppar i sig. Så när helgen kommer rasar allt, och man ger sig ut på krogen och häver både en och två öl.

Men det är inte bara dagen efter som det är lönlöst att träna.

Alkoholen påverkar din fysiska styrka, återhämtning, förbränning och prestation. Effekten från fyllan kan sitta i en bra bit in i nästa vecka – och lagom till kroppen hämtat sig och börjar ta till sig träningen igen, så kommer nästa helg...

Därmed inte sagt att man aldrig kan dricka någon alkohol, bara för att man försöker träna och hålla sig i form.

Men det gäller att kanske välja sina tillfällen.



För kroppen är alkoholen ett gift. När du börjar dricka så stannar i princip allting annat av, och din kropp lägger all energi på att ta hand om och bryta ned alkoholen.

Det betyder att om du sticker ut på ett träningspass innan kroppen är klar med nedbrytningen, så får du ingen uppbyggande effekt av din träning. Tvärt om blir träningspasset bara mer nedbrytande – kroppen har inte tid att börja bygga upp slitaget från träningen när den är upptagen med alkoholen.

Det har nog alla som någon gång givit på ett rejält träningspass bakfulla upplevt.

För det tar inte mer än en eller två kilometer i joggingspåret innan du sprungit in i väggen fullständigt.

Det här har flera orsaker:

Till att börja med har alkoholen rubbat vätskebalansen i kroppen. Spriten hämmar ett hormon som heter ADH (antidiuretiskt hormon), vars främsta uppgift är att se till att vi inte kissar ut all vätska vi har i kroppen.

Du har alltså vätskebrist redan från start, och med det faktum i bakhuvudet att redan två procents vätskebrist försämrar din prestationsförmåga med 20 procent, så kan du själv räkna ut att bakfylleträning inte är någon bra idé.

För det andra har alkoholintaget lett till att dina sockerdepåer i kroppen är tömda, vilket gör att orken tryter snabbt.

Levern är fullt upptagen med att bryta ned alkoholen, och har inte tid att hålla uppe blodsockernivån.

Och när reserverna tar slut - då rasar blodsockret fort.

Om du tar i för mycket kan det hastigt sjunkande blodsockret till och med vara farligt. Du kan få hjärtklappning, darrningar, huvudvärk eller till och med tappa medvetandet.



Träningspasset dagen efter partyt ger inte heller någon effekt, eftersom kroppen saknar byggstenar att reparera kroppen med. Också proteinsyntesen stannar av efter alkoholintag, och som bekant är det proteinet som bygger musklerna.

Dricker man ofta blir det ännu svårare att lägga på sig muskelmassa. För alkohol bryter också ned muskler.

När du dricker sprit minskar din testosteronproduktion, och testosteronet är ett muskelbyggande hormon.



Man ska dessutom komma ihåg att alkohol i sig är duktigt rikt på kalorier. Det är faktiskt den fjärde kalorikällan för oss, förutom fett, kolhydrater och protein. Men medan exempelvis kolhydrater och protein innehåller fyra kalorier per gram, så innehåller alkohol ungefär sju kalorier per gram. När du får i dig alkohol, så väljer kroppen dessutom att ta energin från den. Fettförbränningen stannar helt av.

Alkoholkalorierna är dessutom helt "tom" energi för kroppen, utan några nyttiga näringsämnen att ta upp.

Förutom detta så har en rejäl partykväll också gärna tendensen att medföra intag av en hel del skräpmat. Många hamnar på kebabstället eller gatuköket på väg hem från krogen, med fyllehungern gnagande i magen. Dagen efter brukar också suget efter mäktig, fet mat vara stort, delvis som en följd av att man är uttorkad och behöver salt.

Tilläggas ska kanske också att kvinnor påverkas mer av alkohol än män. Det beror på att den kvinnliga kroppens sammansättning har mer fett och mindre vatten. Det tillgängliga vattnet i kroppen späder ut alkoholen – det är också ett skäl till att vältränade människor med mycket muskler tål alkohol förhållandevis väl, även om de dricker sällan.



Som nämnts ovan tar det ungefär tre dagar innan kroppen helt rensat bort allt från din fylla. Hur lång tid det tar är helt och hållet beroende på hur mycket du har druckit. Levern kan bara bryta ned en viss mängd alkohol i timmen (man räknar med att en människa kan bryta ned cirka 2 cl starksprit i timmen), och denna nedbrytning är konstant. Man får alltså inte en snabbare nedbrytning om man är van att dricka – däremot ökar man sin alkoholtolerans och dricker förmodligen mera, vilket i sin tur gör att det tar längre tid för kroppen att bli av med alkoholen. Man kan heller inte basta eller svettas bort alkoholen snabbare.

Därefter är du helt och hållet återställd – men du har samtidigt förlorat tre hela dagar du kunde använt att träna på.

Så nu är det noll alkohol för mig på ett tag, sitter just nu med ett glas mineralvatten med frysta bär   

   SKÅL OCH TREVLIG HELG !!!

Dagens fråga ?

Det sägs att Alkohol på helgen förstör en veckas träning! Va tror du ?

Skriv ditt svar i kommentera fältet !

Tänkte berätta om min utveckling som jag haft inom kost och träning under 1,5 år sen jag vann personligtränare och kostrådgivare på Actic i södertälje.

Innan jag vann min förändring så tränade jag regelbundet som nu ca 3-5gånger i veckan, tyckte själv att jag va i "form" man blir väl lite hemma blind i sin egen kropp =).

Jag tränade och tränade utan att få resultat. 

Sen kom min vändning när jag kom till Actic och träffade en hälsocoach som gick igenom hur mitt kost och levnadsätt var !

Då åt jag kl 07.00 frukost: 1 redbull

               kl 12.00 lunch : maten som serverades på jobbet (mkt kolhydrater för min del)

               kl 12-17 små åt jag det som fanns i skåpet hemma kunde va chips,ostbågar, godis eller kanske en kaka

               kl 17.00 middag kunde va en stor portion med spagetti och köttfärsås

               kl 20.00 vart jag sugen på något söt så jag hittade någor i skåpet eller gjorde 3mackor å mumsade i mig.

Då sa min hälsocoach till mig " ser du själv varför du inte kommer någonstans i din träning" ?

mitt svar : Kosten !!!!!!! det vart nästan lite pinsamt   när man gick igenom hur man la upp sin kost.

Vi kom fram till att jag hade för stort intag av socker och åt massor med kolhydrater samt att jag åt oregelbundna måltider!

Jag fick ett kost schema :

               kl. 07.00 Frukost: gröt med tex äppelbitar

               kl 10.30 mellanmål: banan med lite lättkvarg

               kl 12:00 lunch: grönsaker,keso och Fisk/kött/kyckling nästan inga kolhydrater 

               kl 15:00 mellanmål : keso med några kalkonskivor

               kl 17:00 middag: grönsaker,keso och Fisk/kött/kyckling nästan inga kolhydrater

Summan : nästan inget intag av kolhydrater, samt mera regelbundna måltider, sluta med småätandet och bara äta gott en dag iveckan.

Sen träffade jag min PT (personliga tränare ) han jobbade med funktionell träning, som var helt nytt för mig. =) Jag kan ju säga att jag har aldrig haft träningsvärk innan han mördade min kropp =).  

Lärde mig massor om träning och om att träna kroppen rätt!!

Märkte redan efter bara 1 månad att min kropp började utvecklas, bättre kondition, starkare,gick ner i vikt samt började få resultat av min träning =)

Att se resultatet av min träning/mående var de som fick mig att förtsätta med allt jag hade lärt mig om kost och träning.

Nu efter denna resa med Actic står jag på egna ben och jobbar stenhårt med min träning och hälsa, fast jag har 5barn, jobbar heltid så kämpar jag tillsammans med min fru för att vi ska få gå och träna på gym ut och springa!

Jag brukar säga att de är min träning och kosthållning som får mig att orka vara den pappa/man/arbetskollega som jag är !!

Det går att göra en förändrig !!

Nu ska ni få se min utveckling i bild från starten tills där jag är nu  !!

DÅ !!!                                               
                              NU !!!

Tips på ett bra mellanmål

En tallrik kvarg med banan

Två surdegs knäckemakor med jordnötssmör som toppas med några bananskivor =)

 Varför väljer jag Green choice ekologiskt jordnörssmöri stället för skippy jordnötssmör ?

Skippy innerhåller väldigt liten mängd med jordnötter, samt att de är tillsatt socker. !

Green choice innehåller 99,3% jordnätter och inget socker.

Mina galna ungar =) vi presenterar dom i åldersordning !

Stephanie 10år, Nicole 9år, Tuva-Li 8 år, Alfonz 2år och sist och oxå minst lilla Denize 1år !!

de va nog alla =)

Vad ska man säga vi är en galen familj med fullfart från morgon till kväll.

Dagen startar ca kl 05.45 varje morgon och avslutas för mig iallafall oftast sovande i soffan framför en film som jag och min fru äntligen skulle kolla på i lungn och ro =) 

MIn fru ! en underbar kvinna med lika mkt enegi som hela familjen tillsammans full av energi ! stomen i familjen då jag är lika virrig och snurrig som en galen höna här hemma ibland. =)   

Sist men inte minst Jag =)  Som sagt tanken med denna blogg är att jag ska försöka visa att man kan ha 5 galna ungar och en galen fru =) å ändå kunna knyta ihop livet med allt va det innebär!

Mitt liv förändrades för ca 1,5 år sen då jag vann en tävling och priset var att få ha en peronligtränare i 5 månader och en hälsocoach som hjälpte mig med kosten.

Efter detta har träning/kost  blivigt en del av mitt liv som gör att jag orkar med jobb, en aktivfritid och en stor barnfamilj.

Jag kommer ge tips på träning, kost och uppdateringar på vad som händer i mitt liv.

mvh Tommie

Detta är jag en 5barnspappa 33år!! Mitt liv är tempo =) krävs mycket för att få allt att gå ihop med alla barn, jobb ,träning och hälsa samt samlivet .

SÅ jag tänkte starta en blogg om hur jag får ihop allt hur man får energi att orka med att röra på sig äta rätt och hålla en sund motion och en stark kropp.

Mitt liv förändrades den dagen jag vann 5 månader med personligtränare ! följ med på min resa =)